Согласно новому исследованию, те, кто сидит более 30 минут каждый день, имеют повышенный риск смерти от рака. Даже короткие перерывы в движении могут помочь.
Длительное непрерывное сидение, по-видимому, более опасно, чем считалось ранее – по крайней мере, когда речь идет о риске смерти от рака. Это основной результат исследования, опубликованного 2 июля 2026 года в специализированном журнале. ПЛОС Медицина опубликованное исследование, в котором исследователи из Университета Глазго и других международных учреждений оценили данные 91 292 участников когорты Британского биобанка Великобритании за период наблюдения более 12 лет.
Подробности читайте после рекламы
Здесь важно то, что играет роль не только общее количество времени, которое вы сидите в день, но, прежде всего, проводятся ли фазы отдыха за один раз или с перерывами.
Что измерялось в исследовании
Участники носили закрепленные на запястьях акселерометры (так называемые акселерометры) непрерывно в течение семи дней. Модель классификации, основанная на машинном обучении, оценивала необработанные данные и различала малоподвижный образ жизни, легкую физическую активность, например глажение или мытье посуды, умеренную активность, например быструю ходьбу, и интенсивные упражнения, например бег или игру в теннис.
Исследователи определили «длительный малоподвижный образ жизни» как фазы, в которых кто-то сидел или лежал по крайней мере 90 процентов времени в течение как минимум 30 минут за раз, не двигаясь существенно. С другой стороны, «периодический сидячий образ жизни» включал более короткие периоды или периоды, которые регулярно прерывались деятельностью. Обе категории являются взаимоисключающими.
Основные выводы
Результаты показывают четкую разницу между двумя формами сидения. Каждый дополнительный час длительного сидения в день был связан с увеличением риска смерти от рака на 10 процентов (коэффициент риска 1,09; 95-процентный доверительный интервал 1,06-1,11). Напротив, каждый дополнительный час прерванного сидения был связан со снижением риска смерти от рака на 19 процентов (ОР 0,82; 95-процентный ДИ 0,78-0,86).
Подробности читайте после рекламы
Аналогичная закономерность была также очевидна и в новых случаях рака: длительное сидение было связано с повышенным риском на три процента в час, тогда как прерывистое сидение было связано с пониженным риском на шесть процентов. Связь была особенно выражена при так называемом раке, связанном с ожирением, включая рак пищевода, печени, почек, молочной железы и толстой кишки, а также при раке, связанном с диабетом 2 типа, например раке щитовидной железы, поджелудочной железы и мочевого пузыря.
Кроме того, несколько исследований, специфичных для рака – например, рака молочной железы, легких и полости рта, а также неходжкинской лимфомы и лейкемии – показали, что длительное сидение связано с более высоким риском заболевания, в то время как прерывистое сидение связано с более низким риском заболевания.
Движение как противодействие
В исследовании также изучалось, что происходит, когда время сидения заменяется физической активностью. Результаты: у тех, кто заменял час продолжительного сидения каждый день легкой физической активностью, такой как глажка или стирка посуды, риск смерти от рака был на двенадцать процентов ниже.
Замена 30-минутного длительного сидения умеренной ходьбой была связана с снижением риска смертности на восемь процентов. Интенсивная деятельность имела самый сильный эффект: всего пять минут интенсивных упражнений в день вместо пяти минут сидения были связаны со снижением риска смерти от рака на 22 процента.
Доктор Фредерик Хо, соавтор исследования в Университете Глазго, сказал: «Наши данные показывают, что сидение более 30 минут за раз особенно тесно связано с повышенным риском развития рака. Хорошая новость заключается в том, что разделение времени сидения на что-то такое простое, как короткая прогулка, может иметь защитный эффект».
Хо также отметил, что нынешние рекомендации по здоровью в значительной степени ориентированы на умеренную и интенсивную физическую активность: «Наши результаты показывают, что легкие физические упражнения нельзя игнорировать». Легкая физическая активность еще не закреплена ни в каких официальных рекомендациях по физическим упражнениям – отчасти потому, что ее трудно регистрировать с помощью анкет.
Никакой причинно-следственной связи, но четкая закономерность
Исследование имеет ряд ограничений, которые отмечают сами исследователи. Будучи наблюдательным исследованием, оно не может доказать причинно-следственную связь. Например, вполне возможно, что люди, которые уже больны, больше сидят, а не наоборот. Чтобы свести к минимуму этот эффект, исследователи исключили первые два года наблюдения из анализа чувствительности; результаты оставались стабильными.
Более того, когорта Биобанка Великобритании не является репрезентативной для населения в целом: участники в среднем здоровее и богаче, чем в среднем по населению. Измерение активности также проводилось только в течение семи дней и поэтому может не отражать долгосрочное поведение при физических нагрузках.
Устройства также не смогли уловить контекст сидения – будь то за столом, перед телевизором или во время вождения. Предыдущее исследование Британского биобанка показало, что просмотр телевизора, но не вождение автомобиля или использование компьютера, связан с повышенным риском развития рака.
Профессор Кевин МакКонвей, почетный профессор прикладной статистики Открытого университета, не принимавший участия в исследовании, назвал результаты интересными, но подчеркнул, что необходимы дальнейшие исследования.
Биологические объяснения
Исследователи обсуждают несколько биологических механизмов, которые могли бы объяснить наблюдаемые взаимосвязи. Длительное сидение способствует развитию хронической воспалительной реакции в организме и ослабляет иммунную функцию.
Он также способствует отложению жира в таких органах, как печень, скелетные мышцы и поджелудочная железа. Этот процесс называется эктопическим отложением жира и считается метаболически вредным. Наконец, длительное сидение может нарушить регуляцию уровня сахара в крови и привести к повышению уровня инсулина и IGF-1 — факторов роста, которые связаны с развитием рака молочной железы, простаты и толстой кишки.
Интересно, что исследователи не обнаружили статистически значимой связи между сидячим поведением и ожирением: повышенный риск от длительного сидения не зависел от того, страдал ли человек ожирением или нет.
Практическая рекомендация: вставайте каждые 20–30 минут.
Из результатов можно вывести простую рекомендацию к действию: любой, кто долго сидит, должен вставать и ненадолго подвигаться каждые 20–30 минут — даже если это просто выпить стакан воды или немного прогуляться. По мнению исследователей, это не заменяет регулярные физические упражнения, но полезно дополняет их.
Хо подчеркнул, что клинические испытания должны последовать за разработкой персонализированных стратегий сокращения времени сидения: «Нам нужно выйти за рамки общих рекомендаций». Само исследование рассматривает свои результаты как отправную точку для интервенционных исследований, целью которых является конкретное изучение причинно-следственной связи.
