Миллионы немцев страдают от хронических заболеваний почек, но проблема часто остается незамеченной. Могут ли эти привычки повредить жизненно важные органы?
По данным Германского общества нефрологии (DGFN), более девяти миллионов человек страдают от хронической болезни почек в Германии. Это более десяти процентов населения. Около 100 000 человек зависят от диализа. Тем не менее, согласно DGFN, проблема в значительной степени игнорируется в общественном восприятии.
Почки играют решающую роль в поддержании общего здоровья путем фильтрации отходов из отходов, избыточных жидкостей и электролитов, таких как натрий и калий. Они также регулируют артериальное давление, производство эритроцитов и баланс кальция организма.
Когда почки повреждены, их способность фильтровать отходы и поддерживать баланс, что приводит к накоплению токсинов, отека и дисбаланса электролита.
Это может привести к ряду проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до болезни сердца до слабости кости. Со временем повреждение почек может привести к хроническим заболеваниям почек и почечной недостаточности.
Поэтому повреждение почек может повлиять на почти каждую часть тела, но есть простые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать сегодня, чтобы не повредить свои почки завтра.
Вот семь потенциально привычек, которые вы должны избежать:
Возьмите обезболивающие
Текущий над -кайтер -анти -инфлярующие обезболивающие обезболивающие, такие как ибупрофен и аспирин, могут повредить почечные канальцы -крошечная трубка в почке, которая направляет фильтрованные питательные вещества и жидкость обратно в кровь. Жидкость и отходы, которые остаются в почечных канальцах, становятся мочой — и приводят к воспалению и уменьшению кровотока в почки. Это происходит чаще у пожилых людей или у людей с другими болезнями.
Люди, которые уже страдают от хронической болезни почек, должны избегать этих обезболивающих, если им не назначалось врач, который может отслеживать функцию почек. Чтобы снизить риск побочных эффектов, обезболивающие должны быть взяты только так долго, как необходимо, и в дозировке, рекомендованной на упаковке.
Пить слишком мало воды
Почки нуждаются в воде для сброса отходов. Те, кто пьет слишком мало повреждения почек почек, особенно в жаркие дни. Обезвоженная моча содержит больше минералов и других отходов, что увеличивает риск появления камней почек и инфекций мочевыводящих путей, которые могут повредить почки.
Некоторым людям с проблемами со здоровьем, такими как заболевания печени или сердечная недостаточность, может придется ограничить потребление жидкости. Однако для населения в целом рекомендуется выпить от 1,5 до двух литров воды (от шести до восьми чашек) каждый день.
Слишком много алкоголя
Почки регулируют водный баланс организма. Алкоголь может сливать организм, что влияет на функцию почк. Слишком много алкоголя также может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, повреждает почки. Большинство людей знают, что алкоголь может способствовать заболеваниям печени, что, в свою очередь, может повредить почки, потому что им приходится работать усерднее.
Мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц алкоголя в неделю (в идеале распределенных в течение недели, с несколькими неалкогольными днями). Это соответствует стандартному бокалу вина (два единицы) или половину литра пива с низким содержанием алкоголя (два единицы) в день.
Дымка
Большинство людей знают, что курение может способствовать раку и болезням сердца. Тем не менее, курение также может повредить почки по -разному. Сигаретный дым содержит токсичные химические вещества, такие как кадмий, которые могут повредить почки. Курение способствует окислительному стрессу (если вредные молекулы, так что называет свободные радикалы, которые повреждают клетки тела) и могут сузить кровеносные сосуды и повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов, что может привести к повреждению почек.
Курение также увеличивает риск других заболеваний, которые могут повредить почки, такие как диабет и высокое кровяное давление. Там нет безвредного количества табака, поэтому лучше всего бросить курить, используя врача.
Избыточный вес
Здоровый индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9, все выше считается избыточным весом или ожирением. Тем не менее, это не единственный, а иногда и неточный эталон для ожирения.
Размер талии является хорошей мерой жира в середине тела (центральный избыточный вес), которая, как было показано, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета — две общие причины заболевания почек. Ожирение может повредить почки непосредственно, нарушая метаболизм в жировой ткани.
Более здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями может помочь похудеть и укрепить здоровье почек. Некоторые исследования показали, что физическая активность снижает риск развития заболеваний почек. Попробуйте сделать 30 минут аэробной тренировки пять дней в неделю, но медленно увеличиваются.
Выбор менее здоровых продуктов
Ультра-обработанные продукты (UVL)-это промышленные продукты, которые содержат такие ингредиенты, как жир, сахар, соль и добавки, такие как искусственные красители, ароматы и консерванты, чтобы сделать их более вкусными и расширить их долговечность.
Примерами ультра -высоких продуктов являются мясо, как колбаски, газированные напитки для освещения и упакованный хлеб. Эти продукты связаны с различными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Недавно была найдена связь с заболеванием почек. В американском исследовании 14 000 взрослых наблюдались в течение 24 лет. У тех, кто ел много ультра обработанных продуктов, имели 24-процентный риск заболеваний почек. Почти у 5000 из них развились хроническая болезнь почек.
Солендная диета (натрия) также может быть проблематичной, особенно для людей, которые уже страдают от заболевания почек. Почки фильтруют избыточную воду из крови и нуждаются в балансе между натрием и калием. Диета, богатая солью, нарушает этот баланс, который влияет на функцию почек, а кровяное давление увеличивается, что, в свою очередь, содержит почки и может привести к заболеваниям почек.
Не принимайте более шести граммов соли — или чайной ложки — в день.
Плохой сон
Существуют признаки того, что качество и продолжительность сна связаны с заболеванием почек. Исследование показало, что плохой сон увеличивает риск хронического заболевания почек. Результаты исследований немного различаются, но менее шести часов или более десяти часов сна в день могут повредить почки. Для большинства людей идеально подходит от семи до девяти часов за ночь.
Такие факторы, как возраст и семейная история, находятся вне их контроля, но многие привычки могут быть изменены, чтобы укрепить здоровье почек.
Примечание из редакционной команды: Первый абзац был изменен с точки зрения контента. В оригинале первый абзац содержал данные о заболеваниях почек в Великобритании. Они были обменены данными из Германии.
Диа Камдар является лектором по фармацевтической практике в университете Кингстон.
Эта статья была первой из Разговор Опубликовано по лицензии Creative Commons. Прочитайте это Оригинальная статья. Переводчик: Берн Мюллер
