Анализ более четырех миллионов человек показывает, что риск развития деменции зависит от того, почему и как мы двигаемся.
К наиболее важным рискам деменции относятся высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ожирение, недостаток физических упражнений, депрессия, курение и низкий уровень образования.
Подробности читайте после объявления
Если вы хотите предотвратить диабет, высокое кровяное давление и ожирение, вам следует обратить внимание на свой вес. Для этого ему необходима здоровая диета с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки.
Сахар, включая скрытый сахар в продуктах с высокой степенью переработки, следует употреблять только в умеренных количествах. Хотя это и не представляет прямой угрозы развитию деменции, люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием сахара, повышают риск развития в дальнейшем диабета 2 типа и, как следствие, болезни Альцгеймера.
Также было доказано, что важно высыпаться и избегать длительного сидения. Люди, которые часами неподвижно сидят на диване или перед компьютером, наносят значительный вред своему организму. Но социальные контакты и деятельность также важны для здорового мозга.
Психические проблемы поддерживают работоспособность и продуктивность мозга, особенно в пожилом возрасте. Освещение в СМИ одиноких телевизионных вечеров без активного обсуждения после этого не считается способствующим повышению производительности.
Только когда умственная работа становится для мозга напряженной и выходит за рамки рутины, нервные клетки мозга активируются. Это также относится и к занятиям спортом: поэтому вам следует бросить вызов своему телу и заставить его потеть. Одна только неторопливая прогулка, вероятно, не даст такого же эффекта, как тяжелая физическая деятельность.
Не каждое физическое упражнение помогает снизить риск деменции
Подробности читайте после объявления
Физические упражнения в настоящее время считаются одним из наиболее важных защитных факторов против деменции. Многочисленные исследования показывают, что активные люди дольше остаются психически здоровыми. Поэтому всем, кто хочет снизить риск развития деменции, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью. Однако новое исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, показывает, что эта рекомендация, по-видимому, не так уж проста. Что может быть решающим, так это то, почему мы переезжаем.
В своем исследовании ученые рассмотрели вопрос о том, имеет ли значение для мозга, что именно является причиной физической активности: спорт, работа, домашнее хозяйство или поездка на работу?
И на самом деле оказалось, что давно упускаемый из виду фактор «контекст» оказывается удивительно важным в отношении риска деменции.
Команда объединила результаты 74 опубликованных исследований из 30 стран. Всего в оцениваемых исследованиях приняли участие 4 227 297 человек. Средний возраст на момент начала исследования составлял 67,3 года. Продолжительность наблюдения также отличалась от исследования к исследованию. За участниками наблюдали в среднем десять лет.
В течение этих лет исследователи фиксировали, насколько физически активны были люди и диагностировали ли у них позднее деменцию. Действия различались между движениями в разных контекстах. Когда-то это была зарядка в свободное время, затем физическая активность на работе, работа по дому или зарядка по дороге на работу. Поначалу казалось, что результаты подтверждают известную идею: у тех, кто много занимается спортом, меньше шансов заболеть деменцией. Для тех, кто был особенно активен, риск был примерно на пятую ниже.
Важность физических упражнений стала особенно очевидной при сравнении досуга и работы. У тех, кто занимался ходьбой, ездой на велосипеде, бегом трусцой, плаванием или занятиями спортом, риск развития деменции был на 24 процента ниже, чем у людей с малой активностью в свободное время.
Однако совершенно иная картина сложилась при физических нагрузках на работе. У людей, которые много работали физически, риск развития деменции был на 20 процентов выше, чем у людей с небольшим физическим стрессом на работе.
Почему спорт имеет другой эффект, чем физический труд
Эпидемиолог и исследователь физических упражнений Натан Фетер, возглавлявший исследование, комментирует в пресс-релизе: «Результаты бросают вызов давнему предположению, что каждое движение имеет значение для здоровья мозга».
Анализ не может определить, почему работа может иметь иной эффект, чем спорт. Исследовательская группа подозревает, что это связано с окружающими обстоятельствами, то есть с контекстом. Досуг в основном носит добровольный характер.
Вы можете сами определять темп и продолжительность и делать перерывы, когда захотите. Кроме того, они часто сопровождаются радостью, психическим расслаблением и социальными контактами. Это может уменьшить стресс и укрепить сердце и кровообращение. И то, и другое может принести пользу мозгу.
С другой стороны, физически тяжелая работа часто состоит из повторяющихся движений, длительного стояния или поднятия тяжестей. Работники не всегда могут сами решать, когда им делать перерывы.
Кроме того, они иногда подвергаются неблагоприятным воздействиям, таким как стресс, шум, загрязнение воздуха и другие нагрузки. Кроме того, те, кто устал после напряженного рабочего дня или имеет мало свободного времени, с меньшей вероятностью будут добровольно заниматься спортом в свободное время. Но это лишь объяснения, а не результаты исследования.
Что следует из исследования, а что нет
Исследование не показывает, что сама по себе физическая работа вызывает деменцию. Другие факторы, которые чаще связаны с физически тяжелыми работами, также могут сыграть свою роль, например, стресс, малое время восстановления, ограниченные возможности повлиять на рабочее место или воздействие шума и загрязняющих веществ.
Более разумный вывод заключается в том, что, похоже, имеет значение не только то, сколько мы двигаемся, но и при каких условиях. Таким образом, согласно анализу, занятия спортом в свободное время по-прежнему связаны с более низким риском деменции.
