Недостаток сна сокращает жизнь. Исследование, проведенное в США, показывает: после курения продолжительность сна является самым сильным поведенческим предиктором продолжительности жизни.
Те, кто регулярно спит менее семи часов в сутки, в среднем живут меньше — независимо от того, живут ли они в богатом городе или в бедной сельской местности и есть ли у них медицинская страховка или нет. Таков результат исследования Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья Орегонского университета здоровья и науки (OHSU), опубликованного в декабре 2025 года в журнале Улучшение сна был опубликован.
Подробности читайте после объявления
В исследовании были проанализированы данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска Центра по контролю и профилактике заболеваний США (BRFSS) — ежемесячного телефонного опроса, в ходе которого в течение многих лет фиксировалось поведение в отношении здоровья на уровне округа.
В исследовании оценивались данные с 2019 по 2025 год из всех 3143 округов США. Это один из наиболее полных анализов связи между продолжительностью сна и продолжительностью жизни на локальном уровне, проведенных на сегодняшний день.
Курение лучше сна, но вряд ли что-то еще
Исследователи под руководством ведущего автора Эндрю Макхилла изучили, насколько сильно различные виды поведения связаны с продолжительностью жизни на уровне округа, включая физическую активность, отсутствие продовольственной безопасности, безработицу, окончание школы, статус медицинского страхования и социальную интеграцию. Порог недостаточного сна составлял менее семи часов сна в течение 24 часов, как рекомендовано Американской академией медицины сна и Обществом исследования сна.
Результат: после курения продолжительность сна оказалась самым сильным поведенческим фактором продолжительности жизни. В статистической модели, которая учитывала все эти переменные одновременно, недостаточный сон показал коэффициент минус 0,17, курение было отрицательным 0,31.
Отсутствие физической активности или плохое питание набрали меньше баллов. Во второй модели, которая также включала ожирение и диабет (оба заболевания могут быть как причиной, так и следствием недостатка сна), связь между недостаточным сном и более низкой продолжительностью жизни оставалась весьма статистически значимой.
Подробности читайте после объявления
«Я не ожидал, что недостаточный сон будет так сильно коррелировать с продолжительностью жизни», — сказал Макхилл после публикации исследования. «Мы всегда знали, что сон важен, но это исследование действительно подчеркивает это: люди должны стремиться спать от семи до девяти часов, если это вообще возможно».
Вряд ли существует государство без связи
Анализ также показал, что связь между недостатком сна и меньшей продолжительностью жизни статистически доказана практически во всех штатах США. В 2025 году такую взаимосвязь продемонстрировали все государства, кроме трех. В предыдущие годы результаты были такими же последовательными: в 2019 году 84 процента штатов продемонстрировали значительную связь, а в 2024 году она составила 100 процентов.
В качестве примера был использован штат Орегон: округа с более низкой долей малоспящих имели систематически более высокие значения ожидаемой продолжительности жизни, чем округа с более высокой долей. Эта картина повторилась по всей стране.
Исследователи использовали так называемые модели смешанных эффектов — статистическую процедуру, которая позволяет учитывать вложенность данных: округа находятся внутри штатов, а наблюдения охватывают несколько лет. Этот подход повышает надежность результатов по сравнению с более простым регрессионным анализом.
Не причинно-следственная связь, но сильный сигнал
Исследование носит чисто наблюдательный характер. Это означает: она не может доказать, что недостаток сна напрямую уменьшает продолжительность жизни.
На основании этих данных невозможно полностью распутать взаимосвязь между сном, диетой и физическими упражнениями. В использованном наборе данных также отсутствует информация о сменной работе, нарушениях сна, таких как апноэ во сне, или психиатрических диагнозах — факторах, которые могли бы дополнительно объяснить эту связь.
Еще одно методическое примечание: в наборе данных BRFSS люди, которые спят более семи часов, учитываются вместе — т.е. как люди со здоровым количеством сна, так и так называемые долгоспящие, для которых чрезмерный сон связан с риском для здоровья. По мнению исследователей, если бы тех, кто поздно встает, нужно было идентифицировать отдельно, наблюдаемые связи, вероятно, были бы еще сильнее.
Пандемия Covid-19 также могла повлиять на данные: исследования показывают, что продолжительность и продолжительность сна менялись во всем мире во время карантина. Однако исследователи отмечают, что связь между недостатком сна и продолжительностью жизни оставалась стабильной даже в годы пандемии.
Общественное здравоохранение на уровне округа
Макхилл и его команда подчеркивают, что разбивка на уровне округов может позволить принять целенаправленные местные меры. «Это исследование показывает, что нам нужно уделять сну столько же внимания, сколько диете или физическим упражнениям», — говорит Макхилл. «Спокойная ночь не только улучшает самочувствие, но и продолжительность жизни».
Тот факт, что связь может быть доказана независимо от дохода, статуса медицинского страхования или географического местоположения (т. е. городского или сельского), делает ее особенно актуальной для политики общественного здравоохранения с точки зрения исследователей. Сон — это изменчивое поведение, с которым в принципе можно бороться во всех группах населения, даже там, где доступ к медицинской помощи или здоровому питанию ограничен.
Исследование финансировалось за счет грантов Национальных институтов здравоохранения и Университета здоровья и науки Орегона. Данные общедоступны на портале County Health Rankings.
